Lisää tapahtumia ja tiukkuutta kalenterissa / More events and tightness in calendar

-

Heippa! Lyhyehkö päivitys. Pikkuhiljaa alkaa kalenterini täyttyä tapahtumista ja olen nyt ilmoittautunut kaikkiaan viiteen juoksutapahtumaan joista yksi on toisessa kaupungissa. Helsingissähän tapahtumia riittää, mutta Hämeenlinnan Marathon tapahtuman 10 km veti minua puoleensa melkoisella tiukennuksella aikatauluun kylläkin. Aluksi, seuraavan näköiset ovat rekisteröimäni tapahtumat tapahtumakalenterissani:

Ja kalenteriin tulee vielä ainakin 3-4 tapahtumaa lisää, mahdollisesti enemmänkin, sillä olen innostunut kokeilemaan mm. Runner's High:n järjestämää Polkujuoksua. Vieraskaupunkijuoksuista vielä ainakin Lahdessa poikkean juoksemassa Uusi-Lahti Run 30.05.2021 tapahtumassa  5 km tai 10 km luokassa. Polkujuoksuista tekisi mieli poiketa Hämeenlinnan Aulanko Tower-juoksuun, mutta vielä mietin sitä siirtoa, sillä Aulangon maaston korkeusvaihtelut ovat täynnä jyrkkiä ja karuja mäkiä ,kuten alla oleva kartta saattaa selventääkin,

 ja voisi olla että miltei kokematon Polkukisaaja olisi kyllä melko rankan kokemuksen edessä hyvinkin sellaisessa maastossa, vaikka sehän on polkujuoksun ideakin - itsensä haastaminen! Tässä onkin hyvä kuva Aulangon reissultani

Tosin, on vielä hieman mietittävä, kokemuksena se olisi kyllä Polkujuoksu isolla P:llä, mikäli rasitustason saisin pelaamaan noissa maaston vaihteluissa hyvin. Viimeksi, kun olin Hämeessä, poljin 40 km päivän kuluessa pyörällä ja Aulangolla juoksin näköalatasanteen ja Karhuluolan väliset portaat ylös. Kyllä se hapotus hieman tuntui, mutta ei pahasti.

30.7.2021 tulee olemaan tiukka päivä. Ensin kello 13.40 alkaa Hämeenlinna Marathon 10 km luokassa ja sitten pitäisi minun ollakin jo kello 20.30 juoksemassa toinen 10 km Helsinki Twilight Run:lla ja olen vieläpä toistaiseksi Juna-Bussi menetelmällä liikkeellä!  Pitäisi palautua siinä matkalla. Jos Hämeenlinnassa juoksen rennon ~1 h/10 km juoksun ja sitten palaan Helsinkiin ei pitäisi olla liikaa ongelmia siinä. Tosin, kaikki meistä tietää tunteen kun on levossa juostuaan, jolloin maitohapot ja lihastenväsymys alkaa oikeasti painaa, sitten pitäisi vertyä muutaman tunnin kuluessa. Kyllä se siitä, pitää treeniohjelmaan ottaa sopivia menetelmiä laktaatin sietoa varten sekä palautumista varten. Tässä tulee kyseeseen tietenkin modernit menetelmät vs. vanhat ja hyvät. Esim. Rolf Haikkolan ideoita, Arthur Lydiardin ja omaa kokemusta sekä moderneita oppaita, kuten Aki Nummelan, hyväksi käyttäen luulen että tulee rakenneltua ihan riittävän hyvää kuntoilijan tsettiä asiaa ajatellen. Soveltaen tietenkin. 

Omissa treeneissäni tapahtui tieteellisempi käänne. Otin Urheilurannekkeen käyttöön, jotta saan suuntaa-antavan tarkan sykkeen, verenpaineen ja veren happitason tarkkailuun ja siten esim. hyödynnettyä paremmin erillaisia sykealueita tai Rolf Haikkolan 4-portaista valmennusmenetelmää, joka edellyttää sykealueiden käyttöä. 

>

Tyypillisiä arvoja on, esim. aamusyke 59 bpm, iltasyke 72 bpm ja rasituksen jälkeen 85-95 bpm sekä, kuten näkyy, 120/79 mmHg ja 98-99% veren O2. Käytännöllinen työkalu myös käsitellessä kehon palautumista, yleensä verenpaine ja syke ovat indikaattoreita jotka jokseenkin ovat koholla kehon ollessa rasituksessa. Nythän minulla on paljon rasitusta edessä kuntoilun parista sekä tapahtumien parista. Vielä, kun aion lähteä polkemaan Polkupyörällä 75 km luokassa 2021 yhden kisan johonkin alle 4 h aikaan. Se on jotakuinkin 18,85 km/h minimissään ja vaikka tahti ei sinänsä olekkaan kova, niin yritäpä ylläpitää sitä 75 km yllä 16 kg painavalla hybridipyörällä. Silloin jälleen vauhdin suhteellisuus selviää uudelleen, sillä ei ole mikään temppu polkea noin 50 km/h lyhyitä matkoja polkupyörällä, saati kevytrakenteisilla kisapyörillä, oma ennätykseni 75 km retkelläni Sipooseen tuolla raskaalla peruspyörällä oli 52 km/h tilapäisesti ja autojen nopeusrajoitus oli 50 km/h. Nauroin, olisiko Poliisi sakottanut tavallista pyöräilijää jonka ainoa moottori on leipämoottori ? :) Ymmärtääkseni ei ole nopeusrajoitusta tavalliselle pyörälle toisin kuin sähköavusteiselle. Näillä kuvioilla mennään tällä hetkellä.

 

******

 

Hello! A short update. Slowly is my calendar beginning to fill of events and I am now registered to five running races of which one is in another city. In Helsinki is plenty of races, but the Marathon of Hämeenlinna in 10 km class withdrew me with quite a tightening to schedule. At first, the registered races in my calendar: 

And to my calendar will have atleast 3-4 races more, possibly more, since I am interested to try out f. ex. Runner's High's arranged Trailrun. Of the other cities runs I am going atleast to Lahti to run the Uusi-Lahti Run 30.05.2021 race in 5 km or 10 km class. The Trailrun I would love to stop by is  Hämeenlinna's Aulanko Tower-run, but I am still thinking about that move, since the enviroments reliefs of Aulanko are really large and filled with rugged steep hills as the map below show
 
 
and could be that almost inexperienced Trail racer would be going throught pretty rough experience while advancing in such nature but that is the whole idea of Trail running - to challenge self! Here is a good photo of my Aulanko trip   

 

Although, I still have to think, as an experience it would be the trailrun with a capital P, if the strainlevel could make to work in those enviroment changes well. Last time, when I was in Hämeenlinna, I bicycled 40 km during the day and at the Aulanko I ran the sightseeing platform and Bearcave stairs up. The acidifying felt a little, but not badly.

30.7.2021 will be a tight day. First, at the clock 13.40 begins the Hämeenlinna Marathon 10 km class and then I should be at the clock 20.30 running another 10 km at the Helsinki Twilight Run and I am, for now, traveling with the Train-Bus method! I should recover during the trip. If I run in the Hämeenlinna a relaxed ~1 h/10 km run and then return to Helsinki I should not have too much problems there. Althought, everyone of us knows the feeling when is rest after run, when the lactates and the muscle soreness begin really to weight, then should recover in few hours. It will pass, I just have to train with proper methods vs. old and good ones. F. ex. Rolf Haikkola's ideas, Arthur Lydiard and my own Experience also modern guides, like Aki Nummela's, using I think that I shall build a plenty enough good conditioners set thinking about it. Aplications, ofcourse.

In my own training, happened more scientific turn. I took an sports band into use to get refering accurate pulse, blood pressure and blood oxygen level into observation and so f. ex. use more better different pulse ranges or Rolf Haikkola's 4-stepped coaching method, which prequisites the pulse ranges usage.

Typical values are now, f. ex. morning pulse 59 bpm, night pulse 72 bpm and after strain 85-95 bpm also, as one sees, 120 79 mmHg and 98-99% of blood oxygen. A practical tool also while dealing with the recovery of the body, usually the blood pressure and pulse are indicators which are somewhat risen when body is in strain. Now I have a more strain ahead due to conditioning and the events to come. Still, now that I am going to bicycle 75 km class in 2021 one race to some less than 4 h time. It is somewhat 18,85 km/h in minimum and even thought the pace is not hard, then try to keep it up 75 km with 16 kg weighting hybride bike. Then the pace relativiness will be clear again, since it is no trick to pedal some 50 km/h short distances with lightweight racebike., my own record in my own 75 km trip to Sipoo was 52 km/h temporarily with that heavy basic bike and the restriction for cars was 52 km/h. I laughed, would the Police given ticket to common bicycler with the only motor being the bread motor ? :) As for my understanding, there is no restrictions to basic bike and only to electric one. With these we go for now.


   
   
   


Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Kuulumisia. Juoksukoulua, polkujuoksua ja nyrkkeilyä

-
Kuva
 Heippa Kaikki! Talvikausi 2025 on alkamassa ja on aika virittäytyä talven ja kevään juoksuja kohtia. Tänä vuonna jouduin perumaan ennätyspaljon lähtöjäni, koska oli pientä sairastelua yms. huolia. Siitä huolimatta tulihan tässä myös käytyä kokemassa ensimmäiset viralliset kilpapolkujuoksuni 11.10.2025 NUTS:n Helsingin NUTS HEL kilpailussa, joidenka kisafoorumi sijaitsi Eläintarhan Urheilukentällä. Valitsin NUTS:n 14km keskivaativat polut reitikseni kolmesta matkasta, joista pisin ja vaativin oli 25 km Helsingin Kaupunginpuistossa, Ylpeänä ja uupuneena kisan jälkeen suoritusmitali kädessä.  Tunnelma oli NUTS HEL  polkujuoksukilpailussa aivan erinomainen ja järjestelyt olivat erinomaiset.  Alussa hieman pelkäsin sitä että eksyisin reitiltä mutta kilpailun aikana koko pelkoni osoittautui täysin turhaksi, Mukana oli ennätysmäärä 1199 osallistujaa ja tunnelma oli todella mahtava. Lähtöviivalla jännitys hieman tuntui ja itsekin aluksi sekoilin lähtöryhmäni kanssa joka oli...
Lue lisää

Helsinki Half-Maraton (HHM) 2022 / Helsinki Half-Marathon (HHM) 2022

-
Kuva
  Heippa vaan kaikki! Tänään sitä sitten tuli raahauduttua maaliin 11.6.2022 Helsingin Töölön puistosta lähtevältä ja samalle alueelle päättyvältä Helsinki Half-Marathon kilpailu ja tapahtumareitiltä. Tuli mentyä, vaikka kuten sanoinkin, ei ajasta kummoinen tule koska COVID19 sairastumiseni vei yli 15 päivää aktiivista harjoitusaikaa ja itse kilpailuun jäi vain kaksi viikkoa aikaa. Arvelin, että saisin ajan joka tapauksessa noin 3 h:n pintaan ja siinä onnistuin, eli henkilökohtainen tavoite sairastumisen jälkeen toteutui.  Juoksu juostu ja tyytyväinä maalissa. Tsing Tao.   Ensiksi, keli oli mitä mahtavin aurinko porotti 22 C astetta parhaimmillaan ja taivas oli kauniin sininen. Juuri siksi olin erittäin iloinen että juoksimme aamulla, emmekä pahimmassa helteessä. Osallistujamateriaali tuli hakea kisatoimistosta kello 6.15 - 7.15 välillä, oma lähtönumeroni oli 1984. Vaihdoin tapahtumapaidan, jonka olin tietenkin hankkinut, ja vaatteita tapahtumatorin viereisessä bajamass...
Lue lisää

Töitä, sairastelua ja kokemuksia. / Work, being sick and experiences

-
Kuva
 Heippa kaikki! On taas ollut pieni tauko, kun olen viimeksi kirjoitellut. Ajattelin päivittää kuulumisiani. Olen arkisin 7.00 - 15.10 työvuoroissa ja joudun heräämään jo kello 04.00 tienoilla aamuyöllä, joka hieman lisää oman lisänsä treeneihin. Teen fyysistä työtä tällä hetkellä Pääkaupunkiseudun Kierrätyskeskuksella hieman vaihdellen Lajittelusta, Verkkokaupasta, Varastotyöstä muuhun. Työ on ihan kivaa, olen tehnyt sitä nyt 2,5 vuotta, vaikka se onkin välillä kuluttavaa ja kuten saattaa arvata niin sitä on joutunut tottumaan karkeuksiin mitä enemmän sen alan ihmiset kokevat normaaliksi tavaksi kommunikoida. Itse en ole ikinä arvostanut turhan karkeaa käytöstä keneltäkään, vaikka osaan kyllä tarvittaessa toimia niin itsekin. Sitä saa kuulla että "...luulets sä olevas fiini ?" ja muita outoja juttuja joita odottaa yleensä vain juopoilta. Keväällä on ollut minulla mm. keuhkokuume jonka takia jouduin 7 viikkoa pidättäytymään treeneistä ja miltei 39 asteen kuumeen takia olemaa...
Lue lisää