Juoksutreeniä ja kehitystä / Running time and developement

Viimeaikoina olen tahkonut lähinnä peruskestävyyttä joka lienee, varsinkin kun on myös ylipainoa, tärkeimpiä tekijöitä juostessa. Ei sinänsä, kyllä sitä peruskuntoa, lihasta ja voimaa on sen verran että se ei menoa liikaa hidasta. Esimerkiksi, 10 km juoksuaika alkaa lähennellä 1 h ja minulla on vielä noin 30 viikkoa aikaa parannella tuloksia joten ei tule mikään kiire, tietoisesti pyrin toki hieman parempaan aikaan. 😊 Kun käynnistän sekuntikelloni, niin se stoppaa vasta maalissa eli mahdolliset tauot, nenänniistämiset, köhimiset jne. kuuluvat olennaisesti matka-aikaan. Ok, asiasta seuraavaan. 10 km matkalla saatoin ilokseni huomata että en tule tarvitsemaan Ventolinea, Efedriiniä tai Pseudoefedriiniä vaan enköhän saa keuhkot sen verta tehokkaaseen toimintaan sekä tuon ylönielun alueen. Edelliset lukeutuvat useassa urheilulajissa myöskin Doping-aineisiin [2]. Meillä on suvussa Astma-diagnooseja ja minulla ei ole mutta  ärsytystä on todettu ja varsinkin nuorempana jouduin käyttämään todella paljon lääkkeitä niihin mutta nyt en ole tarvinnut yli 10:een vuoteen, ehkäpä 15:sta vuoteen. Siis, Ventoline, Efedriini ja Pseudoefedriini ovat sallittuja joissakin urheilulajeissa mutta ei esim. juoksussa muuten kuin lääkärin reseptillä [2] ja lääkärin reseptillä niitä saa useammastakin lääkeaineesta kuten allergialääke Duact:sta [1] .  Eli, yksi asia varmistunut sekä se että suunnitelma pitää ja minun ei tarvitse turvautua Astma- ja allergialääkkeisiin! 😀

Niin, siis treeneistä. Minkälaista se sitten on ? No, juoksemisen osalta, sehän on kestävyys- ja tahdonvoimalaji pitkälti, on tehty mm.

•  Mäkitreenejä, joissa on pyritty juoksemaan noin 1 m / 10 m nousun ja 120 m lakikorkeuden omaavaan mäkeen vetoja, pyrin noin 1 000 m ja viimeksi tein 800 m. Näissä on hyvä muistaa se, että jos pyrkii ylämäkeen 100 m:n aikaa ja ammattiurheilija voi ylläpitää maksiminopeuden noin 80-90 m tasaisella, kuntoilija ehkäpä 50-70 m, niin ei vetoihin ole mitään mieltä ottaa korkeampaa nousua. On eriasia, jos yleiskestävyyttä pitää nostaa, mutta onnekseni minulla on mäkinen kotimaasto.
• Peruskestävyys (PK) lenkkejä. Näissä yleensä teen 5 km:n sekä 10 km:n matkoja, koska ne ovat olleet aina minulle tärkeimpiä ja fysiikalleni. Tulen pikkuhiljaa nostelemaan 15-20 km matkoja enemmän, olen niitä tavannut tehdä muuten vain enkä niin systemaattisesti
• Vaudinkestävyys (VK) lenkkejä. Nämä nyt ovat sitten niitä hieman nopeampitahtisia juoksuja, joissa pyritään pitämään tavoiteltu nopeus yllä koko matkan. Tämä ei ole maksimikestävyystreeni (MK).

Mikä nyt sitten tulee omiin asenteisiini, niin itse kyllä mieluummin olen ilman myöskään Astma- tai allergialääkkeitä ja olen pärjännytkin. Eriasia, että tilanne olisi niin karu että keuhkot eivät tosiaan vetäisi ilmaa ollenkaan, jollainen tilanne minulla oli kauan aikaa sitten pojankloppina ja nykyään voi ylpeänä lenkkeillä omaan kuntoonsa ihan kohtuullisilla ajoillakin että lahjoista on jotakin tallella. Onhan sitä kuitenkin vielä melko nuori, 40 vuotta juuri pyörähti tällä miehellä 2019 elokuussa. Asenteesta tuli hankittua ADT:n eli nykyään SUEK:n paita aikanaan [2].

ADT liiton paita. Asennetta ja Ylpeyttä.

ADT liiton paita. Asennetta ja Ylpeyttä.

Lukemistoa:

1. Duact - lääkeaine: https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=far00467&p_teos=far&p_kirjain=D
2.  Nykyään Suomen AntidopingToimikunta (ADT) löytyy osoitteesta: https://www.suek.fi/
3.  HS:  Pseudoefedriini NHL:ssä – kuin namusia olisi nappaillut
4.  IS: Pseudoefedriini suosittu lääkeaine NHL:ssä