UH salilla treenailemassa / Training at the UH gym

Urheiluhallien punttisalit ovat aina olleet erityisesti mieleeni. Ei niinkään että muissa olisi mitään vikaa, sillä lähelläni on useita saleja joista osa on hinnaltaan vain noin  30 eur/kk. UH:n sali on noin kaksi kertaa kalliinpi kuukaudessa ja kertamaksu on aika korkea. Etuna on, että samalla kortilla voi käydä missä UH:n salilla vain tai ainakin useimmissa. Silti, tunnelma on kohdallaan UH:lla, varsinkin jos sinne tulee pääsäääntöisesti treenaamaan niin itse arvostan sitä että tavarat ovat lähellä toisiaan. Kun saavuin oli sali täynnä kaikentasoisia kuntoilijoita ja voimateline näytti olevankin jo muiden käytössä joten aloitin suoraan laitteilla pumppaamaan jalkoja kuntoon. Laitteiden ongelma on vain useimmiten että niissä ei riitä painot vaan aika lailla maksimeilla useiten mennään. Hyviä puolia taasen on tusinoittain.

Penkkipunnerrusalue, teline ja käsipainot sekä levypainot ovatkin viimeaikoina tulleet sijoitetuiksi todella paljon paremmin ja vanha voimaräkki olikin korvattu voimatelineellä.  Muistelin että levypainoja olisi ollut 50 kg:n saakka mutta ei ollut kuin 25 kg. No, se ei menoa haittaa. 

Salilla ei ole myöskään pohjekonetta, mutta vähänkin enemmän kokenut treenaaja saa kyllä salilla pohkeet tehtyä hyvin. Itse tein prässissä ja hyvä pohjetreenien paino/toistomäärä on itselläni se että pohkeita alkaa polttamaan sarjan aikana ja lopulla. Useiten etenen systemaattisesti nousevissa sarjoissa, tälläkin kertaa koneen maksimipainot eivät prässissä ole riittävät jaloille tai pohkeille maksimin tekemiseen mutta sopivalla määrällä toistolla voidaan kompensoida paljon. Tälläkin kertaa olin kyllä hyvin tyytyväinen harjoitusten tasoon ja jalkoja harjoitin useilla eri menetelmillä. Minusta tehokkain menetelmä jalkojen harjoittamiseen on kyykky eri variaatioissaan. Kuulinkin voimatelineellä olevien puhuvan "Tuo on Julle!" jne. kun tekivät kyykkyä. Tähän laitankin kovan korostuksen: on valtava ero sillä kuin eteenpäin on selkä kääntynyt tangon aseman kanssa. Highbar kyykky on perinteinen kilpailukyykky ja melko suoraselkäinen kyykky, kun tanko on seläntakana, mutta Lowbar-kyykyissä paino kohdistuu siten että selkä menee Jullen puolelle. Itse en näe mitään syytä ettei voisi mennä myöskin selkä hieman taipuen eteen, mikäli sillä tavoin pääsee paremmin käsiksi lihaksiin joita harjoittaa. 

 Tein salilla Head & Harnessia omalla päähineelläni ja ketjuilla jotka otin mukaan salille 25 kg painoon tosin jätin - - - kun ei palaudu, niin ei palaudu. En nähnyt mitään pointtia korkeampaan painoon menossa.

Head & Harnessin jälkeen sitten kokeilemaan uutta telinettä. Ei mitään, ladoin ensin T+4x25 kg eli 120 kg ja lähdin siitä tekemään aina T+180 kg eli yhteensä 200 kg lisäliikkeitä, tuossa onkin kuva rakkaasta lapsosestani miltei viimeisessä kuormassaan. Jätin yhteen  toistoon ja totesin yksikseni, "Ei palaudu" ja purin painot pois.

No, nyt on Jalat tehdyn tuntuiset ja hyvää verryttelyä kaipaa. Eilen oli räntää ja pakkasta ja lähdin liiankin nopeasti pois salilta suihkun jälkeen ja taisin hieman vilustua. Ei siinä mitään, painun tänään vielä lenkkeilemään, ei olo ole missään nimessä niin kurja vaikka ei ihan paraskaan.

Lopussa nautin FAST:n palautusjuomaa, jonka olin itse rakennellut eri osista. Treenilaturi oli kyllä tarpeen että sain kohtuullisen intensiteetin. Kuinka ollakaan, olen mieltynyt lippalakkiin treenipäähineenä, kuten myös beanieihin, ne toimivat jokseenkin hikinauhaa miellyttävemmin. Nestettä kului noin 5 litraa ja 1,5 litraa treenin jälkeen. Juuri mitään ei ole tullut pois, salille tulinkin pienikokoisena mutta lähdin paljon isompana. Lihaksissa ei kai ollut niin paljon painetta, sillä en ole ihan hetkiseen tehnyt todella raskailla painoilla, mutta se ei menossa juurikaan tuntunut ja voimatasot olivat hyvät.

Ei muuta kuin tsemiä kuntoiluun ja treeneihin. Nyt täytyy pikkuhiljaa vähennellä kaljailtamia sekä herkuttelua, mutta pitihän sitä treenin päätteeksi päästä kaljoille erääseen ravintolaan.